一、早上一杯淡盐水纯属"找事"

许多人早上习气喝一杯淡盐水，主张最好别这样做。尤其是对患有高血压病的晚年人，更不引荐。

人在夜间睡觉时会耗费水分，也不额定饮水，早晨血黏稠度最高，血压也不稳定，简单呈现各种心脏意外。此刻喝盐水或许让血压升高，纯属"找事"。

淡盐水固然有抑菌和弥补电解质的作用，但那是在有口腔或咽喉炎症，或许腹泻等特别的情况下才适合漱口用或饮用。

早晨最好的饮品是温开水，水温约在40℃左右。这个温度挨近人体温度，感触会十分舒畅，补水作用更好。

二、主食吃太少让人"没劲"

膳食的根底是主食，主食是碳水化合物的首要摄入源，主张三餐都要有主食，但许多人对主食避之不及，这种做法是不科学的。

假如没有主食供能，一方面大脑运作的功率会大大下降，发生头晕、心悸、精力不集中等问题；另一方面，主食是能量的首要来历，短少主食，人体也会开端焚烧肌肉供能，形成肌肉损失，时刻长了之后，人会变得乏力、没劲。

膳食攻略主张一般成人每天应摄入谷、薯、杂豆类250-400g，其间，全谷物和杂豆类50-150g、薯类50-100g，均为生重。

三、喝粥"养胃"或许是给胃"加负"

喝粥有许多好处，但是有几点我们要特别注意一下。

榜首，不能餐餐只用粥填饱肚子。有些晚年朋友习气用喝粥替代正常三餐，但只喝粥的话能量摄入是缺乏的。由于一碗粥其间的米或许只要10-20g，大部分是水，无法满意比特币最新价格人体所需的养分。

第二，粥里碳水化合物首要成分是糊精，它升高和下降血糖的速度都很快。所以，一些糖尿病患者，特别是晚年糖尿病患者，仍是"干稀调配"为好——先吃一点粗粮，再少数喝点粥，一起调配一些富含蛋白质的食物及蔬菜，这样比单纯喝粥更安全。

第三，粥并没有我们想的那么好消化。在进食粥时，往往不会充沛咀嚼，所以有些没有熬煮浓稠的粥，喝进去反而成为胃肠道的担负，对胃来说不是"减负"而是"加负"。

这也是为什么一些晚年人或许自身有反流性食管炎的患者在晚上喝粥之后，会有不适的感觉。

假如并非整个机体消化吸收能力下降，而仅是胃部存在不适的话，则不该喝太多粥，不要顿顿依托喝粥来养胃，可尽量挑选易消化吸收的食物，并做到细嚼慢咽，这样更有利于身体健康。

四、腊肉、火腿吃着甘旨却"坏身"

许多人喜欢吃腊肉、火腿等加工肉制品，觉得十分甘旨。但是，加工肉制品归于一类致癌物，吃越多对身体损害越大。

加工肉类往往要通过腌渍、烟熏、烘烤等处理，在这些进程中常常会发生有害物质。

比方熏鱼、熏鸡、熏肉、火腿等食物在加工时运用烟气来熏制，在这个进程中或许会发生致癌物质苯并芘。

腌制肉类在加工进程中会运用亚硝酸盐，而长时间很多摄入亚硝酸盐有致癌的危险。

关于火腿、咸鱼、咸肉、培根、午餐肉、腊肠、熏肉等加工肉制品不行常常食用，主张每周不超越1-2次，每次不超越25g。

文/于康(北京协和医院临床养分科教授)

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