新华社北京4月16日电 《参考消息》16日刊登阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网文章《跑步者常犯的5个过错可能会影响练习作用》，文章作者是阿根廷马拉松运动员、作家圣地亚哥·加西亚。文章摘要如下：

跑步初学者和跑步爱好者在日常跑步时都会犯错。为了防止受伤以及为了成为一名优异的跑步者，我列出了每名跑步者开跑之前有必要考虑的5个关键因素。

跑步者最常犯的过错是没有进行恰当的热身。出于抓紧时刻的主意，许多跑步者想要当即开端首要的练习，然后忽视了热身。在没有热身的情况下直接开跑，将导致受伤的风险升高。即便没有受伤，跑步这项首要练习的成效也不能得到充分发挥，并浪费了跑步健身的好机会。

在进行一次长期的体育练习之前、之中和之后，弥补水分都是必不可少的。对一切跑步者来说，在开端跑步前弥补水分和在跑完后弥补水分相同至关重要。缺少水分会影响跑步练习的正常进行，并使健康处于风险之中。每个跑步者都应保证随时能够弥补水分。假如跑步时刻较长或环境温度较高，则在跑步过程中也应补水。

关于一般爱好者来说，每周歇息一天是必不可少的。假如你是新手，那么隔一天一跑能够协助你适应和进步，然后再向跑两天休一天过渡，但强度不要太大。永久记住，每名跑步者的个人情况都不相同，一切都取决于每个人的身体条件和跑步环境。你有必要知道怎么歇息，由于膂力过度耗费会形成损害，也会影响心思状况。

要想跑得好，还要学会吃得好。应该一直遵从养分专家的辅导和主张。但除此之外，还要学会使用知识。出门跑步前不要吃太多东西，也不要不吃饭就跑。约束饮酒量，也不要暴饮暴食。适宜一切人的抱负饮食计划并不存在，一切都因人而异，但咱们都知道不良的饮食会影响咱们作为今日新鲜事跑步者的体现。

5.仿照不同水平跑步者练习

跑步者会犯的一个十分遍及的过错，便是将自己与水平天壤之别的跑步者进行比较。假如或人有更多的经历，假如他的奔驰速度快得多，假如他比咱们年青得多或具有更适宜的体重，那么疏忽这些差异可能会导致挫折感和受伤。相反，假如或人速度较慢且经历较少，那么咱们也不应该参照他进行练习。跑得太快和太慢相同糟糕。每个跑步者都有必要依照自己的节奏并依据自己的才能进行练习。

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