特写｜张狂的"跑步奶奶"：62岁，3小时内跑完马拉松

汹涌新闻记者 马作宇 实习生 罗茜

刚刚完毕的名古屋女子马拉松上，13名跑者跑进2小时30分，124名跑者"破3"。而在这124名"破3"跑者中，弓削田真理子的姓名乃至比前三名愈加引人重视。

她是全国际第一位60岁以上参与马拉松跑进3小时的女跑者，而且坚持着60岁以上的女子国际纪录。一起，她还具有全日本乃至全球跑圈里的60多项纪录。

尽管本次竞赛，弓削田真理子的成果比方针慢了2分多钟，可是在行将年满63岁的年岁可以跑出2小时54分31秒，现已足以在她的传奇人生中添上浓墨重彩的一笔。

"我信任我65岁还能跑进3小时。"在弓削田真理子的人生马拉松上，坚持跑步让她益发自傲和活泼——跑步改变了她的人生轨道，她也用自己的故事让脚下的跑道变得愈加温暖、勉励乃至热血。

"跑马的女人坚韧健壮"

在日本跑圈被称为"60岁最快女跑者"的弓削田真理子一向有一位偶像，那就是美国最巨大的女人跑者琼·贝努瓦·萨缪尔森，这位洛杉矶奥运会的女子马拉松冠军曾在61岁的时分跑出3小时04分的好成果。

弓削田真理子和萨缪尔森在成果上有着许多邻近之处，但她们的跑步人生却天壤之别。

1958年5月出世的弓削田真理子并非一向拿手长间隔跑，也不是一向活泼在竞技跑道上。弓削田真理子在埼玉度过自己的高中和大学生计，学生时代，她曾是一位"国家级"的中长间隔跑运动员——彼时，她的800米最好成果是2分16秒，赢得过全国高中冠军；而她在大学时期的1500米成果是4分36秒，同样是全国大学冠军。

但直到大三期间，21岁的弓削田真理子才第一次接触到马拉松。1979年兴办的东京国际女子马拉松是国际上第一场女子马拉松赛事，那时分，弓削田真理子仅仅一位观众，但当她看到跑者们在滂沱大雨中为终究一圈拼命奔驰时，她被震慑了。琼·贝努瓦·萨缪尔森。

"她们是那么健壮，又是那么坚韧。"弓削田真理子在承受美国跑步杂志《Runner’s World》专访时，关于当年的感触仍旧浮光掠影，"我想参与其间，我想参与她们。"

三年后，作为一名高中体育老师，弓削田真理子就在这项赛事中完结了自己的"首马"——3小时09分21秒，她在第一次测验就跑出了亮眼成果，可是她并不满足，然后暗自立誓，一定要跑进3小时。

不过，婚姻和怀孕打乱了她本来的跑步方案。弓削田真理子怀着第一个女儿的时分，熬夜看了那场1984年洛杉矶奥运会的女子马拉松竞赛，就是在那时，她为萨缪尔森的强壮所入神，"咱们的年岁差不太多，我其时想，‘假如日子有所不同，我或许也会和她同场竞技’。"

"我向自己确保过，当孩子不再需求我照料时，我会仔细参与马拉松竞赛。"

这个许诺在她的41岁时完结。当弓削田真理子成为了四个孩子的母亲，她开端回归跑道，在一场马拉松上跑出了3小时30分的成果，并在一年之后将成果提高到3小时14分。

"其实在我40多岁的时分，仍旧仍是很难在操练、抚育孩子以及作业之间取得平衡。"尽管弓削田真理子简直每个周末都参与竞赛，从小型田径竞赛到超级马拉松，每个月至少一场，但成果都不如她的期望。

直到她的小儿子开端读初中，50多岁的弓削田真理子总算有时刻组织操练方案，而且参与一个闻名的业余跑步沙龙。

她的跑量和成果随后日新月异——2012年，她54岁时，在一场马拉松竞赛中跑出3小时01分的成果；55岁那年，她分别在1500米、3000米、5000米和10000米的跑道上发明了55项全国纪录。

集百家之长，完结自我许诺

当弓削田真理子现已56岁时，她在交际媒体上又读到了萨缪尔森的文章——这位奥运冠军在57岁跑出了2小时54分26秒的成果。

这关于弓削田真理子来说，又是一个极大的鼓励，由于她一向没有忘掉从前自己许下的许诺，那就是在马拉松赛道上跑进3小时。

本身的优异天分加上强度逾越许多年青跑者的严苛操练，协助她在58岁的时分完结了愿望。

她在2017年大阪国际女子马拉松竞赛中以2小时59分36的成果完结"破3"。一个月后，她又在东京马拉松上跑出了2小时58分15秒。

"一向以来，跑进3小时都是我的动力，但当我以‘258’完赛，然后有人告知我，这是58岁参赛者中最快的，而且没有60岁或以上的人能做到过期，我就知道我有了新的方针。"

弓削田真理子的操练有一个特色，那就是会收集她以为优异的跑者所运用的操练方法，仿制或许改进成自己的操练方法：

当她读到日本男人马拉松传奇跑者宗氏兄弟在康复过程中用了桑拿和温泉疗法时，她把这些参与到自己的康复方案中；当她读到曾辅导日本跑者先后拿下3枚女子奥运会马拉松奖牌，并协助女运动员初次跑进2小时20分的小出义雄让运动员进行山路操练时，她也开端在邻近的山路上跑步以增强力气。不只如此，自律是她在60岁的年岁段仍旧坚持"强壮"的另一个关键因素——她很留意获取铁元素，然后每晚一定会睡足痛经怎么办缓解疼痛8个小时，定时承受针灸和按摩。

而60岁，本是日本女人可以挑选退休的年岁，可是弓削田真理子并没有彻底抛弃作业，仅仅从全职变为兼职，在她看来，"这样的决议现已让我有更多时刻去预备破纪录的操练。"

弓削田真理子把自己的月跑量添加到挨近150公里，而且在老公的接送协助下，使用富士山的斜度进行爬坡操练，增强自己的腿部肌肉……

那一年，她现已61岁，间隔自己第一次作为观众被马拉松感动，整整曩昔40年。

而就在一个月之后，弓削田真理子在埼玉国际马拉松赛上改写了自己发明的纪录，将成果提高到2小时56分54秒。

"我现已习惯了简直每周都去参赛，当一切竞赛在四月停摆后，我开端在每周日进行1000米的间歇操练。"

在成为"国际第一人"之后，弓削田真理子的故事和近乎严苛的操练方法也在跑圈里流传开来，"当我所任教的高中开学之后，我每周一次的操练变为屡次，我会带着女生们跑400米，用‘355’的配速完结1000米间歇操练，而且用‘420’的配速跑完6000米。"

弓削田真理子关于跑步的酷爱和执着并没有由于自我许诺的完结而中止，当她读到从前在大阪跑出2小时26分35秒的山口遥以每周超越180公里的跑量进行操练时，她又有所牵动，"假如她是由于这个跑量而成功，我也有必要这么做。"

所以，在春天和初夏，62岁的弓削田真理子每周都在添加跑量。上一年8月，她的周跑量超越了180公里。这个操练量，即使关于三四十岁的业余跑者来说，都是难以完结的使命，更不要说她现已60多岁。

"我一向很忙，从来没有真实抽出时刻去跑步。"弓削田真理子告知《Runner’s World》，"我一向在操练上很急进，所以我的身体现已习惯了。我以为关于年岁大一些的跑者来说，我的操练方法不值得倡议，由于他们的双腿不会有这样的习惯才能。"

在不少人眼中，弓削田真理子是个张狂的马拉松奶奶，可是她其实很留意自己的身体改变——到了秋天路跑赛季开端后，她会逐步削减跑量。

从上一年10月中旬到12月，尽管疫情影响了路跑竞赛，但她仍旧在参与的3场小型马拉松竞赛里都完结了"破3"，成果均在2小时54分到2小时55分之间。

为了取得本年1月大阪国际女子马拉松的参赛资历，她需求在30公里跑出1小时59分以内的成果，所以上一年12月5日，她在大阪的一场30公里赛事中跑出1小时57分18。

但就在她如此拼命追逐纪录的过程中，她的身体负荷也达到了临界限——在本年1月3日的一场测验赛中，弓削田真理子感到右臀部严峻痛苦。

"我知道我失去了一部分健康，但我信任我现已进行了长时间的杰出操练。"合理周围的家人和朋友都开端忧虑弓削田真理子的身体时，她经过针灸医治和肌肉效贴的协助，在1月31日的日本大阪女子马拉松前康复了状况。那是她的109场马拉松赛，由于约束群众跑者，她的报名成果排在一切参赛选手的终究一位。但终究，她在悉数61名完赛跑者中取得第48名，不只打败了那些年岁只要她三分之一的对手，更是以2小时52分13的成果打破了自己坚持的国际纪录，震动了国际跑圈。

"假如我没有由于伤病错失一个月的操练，我以为我可以跑到2小时50分或2小时51分。"弓削田真理子对自己的国际纪录还不满足，但她也知道现在的身体状况不允许她愈加"张狂"，"跑进2小时50就超出了我的才能了，我现已做了一切能做的操练，但不再受伤是最重要的。"

现在，在名古屋女子马拉松上的2小时54分31秒只能算是她再次冲击国际纪录的一个"过渡期"——本年5月就将63岁的弓削田真理子还想发明更多传奇，"我信任我到65岁还能跑进3小时"。

"我期望可以参与波士顿马拉松，然后有时机向萨缪尔森介绍自己。她和我在不同的国际，但我想咱们会有许多可说的。"

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